肝脏，是人体最大的解毒器官，也是新陈代谢最旺盛的器官。河南中医药大学第一附属医院脾胃肝胆病科副主任医师张传雷表示，肝脏是人体重要的脏器之一，承担着合成、分解及储存物质等重要功能，但要伤害它却很容易。以下6个行为最伤肝，大家需警惕。

　　长期熬夜

　　晚上人体休息的同时，也是肝脏自我修复的时间。人们常说“夜卧养肝”，所以要养成良好睡眠习惯，避免熬夜，给肝脏充足的修复时间，不加重肝脏运转的负担。

　　建议每日入睡时间不要晚于23时，这样人体在凌晨1时至3时可进入深度睡眠状态，此时是养肝血的最佳时刻。

　　过度劳累

　　劳累会伤肝，《黄帝内经》里有“肝为罢极之本”，是说身体能量是有一个限度的，如果能量过度透支，超过人体限度，就会导致肝病。

　　建议保持健康生活方式，合理安排作息时间，保证充足睡眠和休息；适当参加体育锻炼，增强体质；避免久坐。

　　过量饮酒

　　过量饮酒会降低肝脏净化血液的能力，导致体内毒素蓄积，诱发肝脏损伤及多种疾病；酗酒会导致化学性肝损伤，易诱发肝炎、肝硬化，甚至肝衰竭、肝癌等。

　　建议最有效的措施就是戒酒，从源头上控制酒精的摄入量。在无法避免饮酒的情况下，应注意酒类品种的选择和佐菜的合理搭配，切忌空腹饮酒。对于常饮酒者、有肝病家族史者等人群来说，定期体检非常重要，可以帮助及时发现身体问题并尽早进行治疗。

　　不良饮食

　　长期摄入大量高热量、高脂肪的食物，不仅会增加胃肠负担，还会增加肝脏负担，导致脂肪堆积在肝脏中，或是排出不畅，或是无法排出，从而导致脂肪肝的形成。

　　建议保持合理膳食。少吃五花肉、肥牛、肥羊等食物；尽量不吃油炸、油煎、香酥、干锅之类的菜肴；火腿肠、腊肉、培根等加工肉制品脂肪含量很高，也应少吃。可多选择蒸、煮、炖、凉拌等烹调方式的菜肴。饮食要定量，结构要合理。严格控制饮食的日热量，减少食物中高脂、高糖食物摄入。

　　盲目用药

　　肝脏是药物代谢的主要场所，因而也是发生药物损伤的重灾区。盲目服用成分不明的药物或保健品有可能造成药物性肝损伤，继而导致药物性肝炎甚至肝功能衰竭。

　　建议不要随意乱用药物和保健品；如有需要用药的情况，要遵循医生的建议和指导。

　　食用发霉变质食物

　　发霉食物会被霉菌污染，产生有致癌作用的霉菌毒素，如黄曲霉毒素对肝脏的伤害最大，易诱发肝癌。

　　建议避免食用发霉变质的食物，每天吃够一斤蔬菜，以蔬菜为基础的膳食模式可显著降低肝癌发病风险。  闫 妍