5日是小寒，小寒是农历二十四节气中的第二十三个节气，也是冬季的第五个节气。古人云“小寒已近手难舒，终日掩门深闭庐”，小寒时节，正值三九隆冬之际，意味着一年最冷的开始。寒为阴邪，易伤人体阳气，主收引凝滞。冬日万物敛藏，养生应顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。中医认为肾主藏精与冬气相通，因此小寒节气养生应以“防寒补肾、固本扶元”为主。

小 寒   陈燕銮 制图

　　□记者 池 妍

　　饮 食  补肾防寒，温热为宜

　　《黄帝内经》云：“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也。”市中医院内五科副主任郭壁周介绍，冬季作为养肾的最佳时机，肾阳乃人体阳气之根，能温煦全身脏腑、形体、官窍。小寒时节，气温骤降，人体更易受寒邪侵袭，阳气易受损伤。故此时，饮食调养更应以温热食材为主，如羊肉、牛肉、鸡肉、核桃、黑豆、黑芝麻、枸杞、桂圆等。通过饮食调养，可以涵养阳气，增强体质，提高抗寒能力，从而为来年的身体健康打下坚实的基础。

　　起 居  早睡晚起，阳潜阴蓄

　　郭壁周说，在寒冷的小寒时节，尤其不应扰动阳气而破坏人体阴阳平衡状态。此时，应保持充足的睡眠，以利于阳气收藏、阴气蓄积。小寒节气，更应早睡晚起，适当延长睡眠时间，比如每天多睡一小时，对人体健康十分有益。小寒养生重点注意保暖，通过护住头、颈、背、脚4处，我们可以有效抵御外界寒邪的侵袭，保持体内阳气的充足与平衡。

　　运 动  适度锻炼，气血调畅

　　民间谚语云：“冬天动一动，少闹一场病；冬来懒一懒，多喝药一碗。” 郭壁周建议，适度的运动能够舒筋活络，畅通血脉，达到气血调和。小寒天气寒冷，体表的血管遇冷收缩，血流缓慢，肌肉的黏滞性增高，韧带的弹性和关节的灵活度降低，运动之前务必做好充分的暖身活动，若活动不充分，锻炼时极易发生运动损伤。此外，冬天运动当以微汗为宜，切忌大汗淋漓，《黄帝内经》也告诉我们冬天运动应“毋泄皮肤”，以保护阳气，防止津液耗伤。

　　情 志  情绪平稳，阳气内敛

　　小寒时节，阳气蛰伏于内，我们的情绪应当保持平稳和谐，避免过度的大喜大悲，以免扰动体内的阳气。郭壁周提醒，此时应促进阳气的伏藏与内敛，养精蓄锐，为来年春天的阳气升发做好准备。此外，小寒节气时阳气相对较弱，可能会影响人的心态，甚至诱发抑郁等负面情绪。因此，在这个时节，我们可以适当增加参与文体活动的机会，以此增添生活的乐趣，来调节情绪，保持身心健康。