随着小满节气的到来，气温逐渐升高，天气也越发闷热潮湿。小满作为夏季的第二个节气，此时人体的生理和心理状态都会发生一些变化，那么在这个节气里该如何养生呢？对此，中医表示，小满时节雨水充沛，空气湿度增大，湿热之邪容易侵袭人体，因此养生的重点在于防范湿热对身体的伤害。

　　□记者 池 妍

　　饮食调理：清淡为主，清热利湿

　　“小满过后，饮食上可以多吃一些具有清热利湿作用的食材，比如冬瓜、苦瓜、绿豆、赤小豆等。这些食物不仅能够帮助我们排出体内的湿气，还具有清热解毒的功效，非常适合这个节气食用。”据榕城区东升街道一家社区诊所的黄医生介绍，在饮食方面，少吃油腻、麻辣等刺激性食物，特别要忌食一些肥甘滋腻、易生痰湿的食物。同时，要注意饮食的均衡搭配，避免暴饮暴食，以免加重脾胃的负担。

　　针对小满湿热特点，黄医生推荐了几个食疗方，如赤小豆薏米粥：赤小豆30克、薏米30克、芡实15克，健脾祛湿（湿热体质可加茯苓10克）；苦瓜排骨汤：苦瓜200克、排骨300克、姜片3片，清心火解烦渴（脾胃虚寒者去苦瓜）；荷叶冬瓜汤：鲜荷叶半张、冬瓜500克、炒扁豆20克，消暑利尿。

　　起居运动：晚睡早起，适度出汗

　　由于小满后气温升高，人们容易感到烦躁不安，睡眠质量也可能受到影响。黄医生提醒道：“起居方面要顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起。但晚睡也不宜过晚，尽量在晚上11点之前入睡，保证充足的睡眠时间。中午最好能有半小时到1小时的午休时间，这有助于恢复体力，养心安神。”此外，居住环境要保持通风良好，衣物要选择透气吸汗的材质，勤换洗衣物，以保持身体的干爽舒适。

　　运动方面，黄医生指出，小满时节运动不宜过于剧烈。“可选择一些较为温和的运动方式，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。这些运动既能增强体质，又不会让身体过于疲劳。运动时间最好选择在清晨或傍晚，避免在烈日下运动，以防中暑。”

　　情志调节：穴位按摩，心安勿躁

　　夏季天气炎热，人们的情绪容易波动。黄医生强调：“要学会保持心情舒畅，避免情绪过度激动和焦虑。可以通过听音乐、阅读、与朋友聊天等方式来舒缓情绪，使身心处于一个平和的状态。中医认为，心主神明，保持良好的心态对身体健康至关重要。”

　　小满节气，人体的阳气浮于体表，气血运行旺盛，此时适当进行穴位按摩，也有助于养生保健。比如按摩足三里、三阴交等穴位，可以起到健脾益胃、促进消化、调节气血的作用。