家庭集体游玩活动都能给孩子带来期待和持续的欢乐，感受到家庭的温暖和爱，增进孩子与父母之间的信任，获得满足感。林洁松 摄

　　□陈若葵

　　学业压力、睡眠不足、同伴困扰、父母关爱错位、亲子沟通欠缺等因素，容易导致青少年情绪低落。

　　豁达的心理、积极的思维方式和主动的应对态度，是青少年维持心态平衡、获得幸福感的关键。除了遗传因素，他们是乐天派还是沮丧派，与其家庭环境和父母的处世方式有很大关联。

　　快节奏的生活给人们的工作、生活带来较大压力，如果家长缺乏自省意识，习惯于把不如意归结为外界因素、推卸责任，敷衍、抱怨，而不从自己身上找原因，事实上就为孩子设置了一个充满负能量的环境。当他们遇到问题时，也会像父母一样抱怨，而不是从中找出积极的因素、想办法解决。一旦问题累积到难以承受，身上的负能量就会爆棚。

　　家庭氛围也影响着孩子内心的快乐指数。如果爸妈长期争吵不断、家庭暴力或冷战，孩子会陷入深深的自责、无助之中，甚至因为不得不承担超越自己年龄的事情惶惶不可终日。而父母对孩子的高要求，挑剔、苛刻、攀比的打击式教育，表面上看是对孩子的激励，实际效果却是挫伤了孩子的自尊和自信。长此以往，孩子容易形成消极、悲观，甚至颓废、忧郁的性格。

　　身为父母，如何养育一个乐观开朗、幸福感满满的孩子呢？

　　让家里充满欢声笑语

　　有父母的爱心相伴、能沐浴在亲情之中，一家人和和睦睦，遇到困难携手解决而非互相指责，孩子内心就有安全感，就能笑口常开。他们也能从父母的处世态度中，学习如何直面挑战、克服困难。幸福的家庭传承给孩子这样的信念：人生中不顺者十有八九，这并不可怕，我们想方设法解决就是了，“兵来将挡，水来土掩”，相信自己有能力解决困难，没有过不去的事。

　　相对固定的家庭集体活动，比如每周末的家庭读书会、故事会，家庭手偶表演，每个月的公园游玩、观看演出活动、博物馆之行，或者参加社区公益活动、安排家庭劳动日等，都能给孩子带来期待和持续的欢乐，感受到家庭的温暖和爱，增进孩子与父母之间的信任，获得满足感。

　　人难免有负面情绪，但构建平和的家庭对话方式，“有话好好说”，家庭气氛就会轻松欢快而非紧张沉闷的，欢声笑语就能萦绕在家中。因此，父母遇到麻烦、不开心，应平和地释放内心的负能量，如保持相对稳定的情绪，向家人倾诉，缓解内心的郁闷，积极应对，给孩子好的示范。

　　与孩子沟通时，父母先要情绪稳定，特别是在孩子情绪激动时，首先接纳孩子的情绪，循循善诱，待孩子冷静下来，再商量解决对策，孩子才能由郁闷变开心，将注意力集中在父母所讲的内容上。有些青春期的孩子不愿意诉说，父母可建议他们借助写日记或画画的方式，把内心的愤怒、焦虑、压抑释放出来。

　　你舍得给别人笑脸，对方就能回应你欢颜。父母彼此关爱，共同经营家庭，给孩子提供一个安全、舒适、充满爱的成长环境，能为孩子打下暖暖的生命底色，被爱浇灌着、滋养着，他们会更开朗乐观，无惧风雨，向阳而生。

　　懂得感恩是快乐的

　　每个人每天表现出来的闪光点都不太一样，但稍不留意就会忽略这些普通却包含爱意的小举动。父母有意识地和孩子发现、欣赏和感受生活中这些细碎的、平凡的却蕴藏善意、美好的人和事物，让孩子懂得，生活中那些美好的、容易得到的事物，并非理所当然属于我们，而是来源于他人的给予；启发孩子看到他人的付出和自己的收获，看到自己得到的帮助、关爱。当孩子能以感恩之心回报对方，他无疑是在学习换位思考，学习给予身边的人以爱。

　　感恩能让我们更多地参与到生活中去，增进人与人之间的了解和认同感，加深彼此的信任，建立融洽的关系，让孩子沐浴亲情和友情，对生活抱有更多的希望，也拥有更高的主观幸福感。

　　将感恩变为习惯，父母可以每天或每周和孩子互写一篇感恩日记，提醒自己感恩生活中的美好，感谢彼此，也可以对帮助过自己的人当面表示感激之情。

　　传授积极的解释风格

　　当孩子为自己的考试成绩不理想而心情沮丧时，父母与其批评孩子：“你一向这么粗心，你怎么这么笨呢，你就不是学习的料儿……”不如说：“嗯，这次的试题确实有点难，接下来多练练，下次考试就不会错了。”

　　前者是悲观的解释，对孩子做出永久性的、泛化的、负面的主观评价，是否定性的，容易误导孩子因此自我否定；后者是乐观的解释，对孩子做出的是暂时性的、特定的、基于事实的评价，是对现状的客观分析，能帮助孩子看到自己的不足，找到努力方向。

　　美国积极心理学之父塞利格曼认为，人的解释风格形成于童年期，父母的解释风格会影响孩子对自己的看法。久而久之，习惯乐观解释的人带着积极的态度学习、生活和工作，即便遇到挫折，也不气馁，能很快从短暂的无助状态中复盘，把自己调整到一个合适的状况，重拾信心；习惯悲观解释的人则沉溺于失败中，变得抑郁，不尽力、不努力、不尝试、不坚持、不冒险，并逐渐习惯于以悲观的视角看待身边的事，解释自己的弱势状态，使自己的状况变得越来越糟。因此，父母即便批评孩子，鼓励和批评的比例最好保持在5∶1到8∶1之间，以维持理想的沟通状态，使孩子不惧眼前的困境，轻装进取。

　　给自己希望能降低焦虑

　　青少年对未来有憧憬、有设想，但又对实现自己的愿望缺乏足够的把握，对将来的未知、客观存在的不确定性导致了他们容易情绪低落、焦虑，甚至抑郁。如果父母能从孩子小时候就向其传递“相信明天会更好”的积极生活态度，则有助于培养孩子的希望感，在一定程度上降低孩子的焦虑程度。

　　给孩子希望感，不妨从两方面入手。

　　一是提升其自身的能力，包括学习能力、待人接物能力、同伴合作能力、自控和心理调节能力等。

　　二是从小训练孩子能最大限度地顺应和利用外部环境的变化，这就需要帮助孩子树立发展的观念，即坦然接受周围环境、人、事、物的变化，敢于直面挑战。同时，注重孩子的个人品德、修为养成，协助、鼓励他们掌握多项技能，建立广泛的社交网络、社会关系，懂得利于丰富的社会资源，即全方位提升自己的竞争力。具备了这些，孩子适应多样性、富于变化的社会就会容易得多，焦虑程度就能大大降低。