陈燕銮 制图

　　□记者 池 妍

　　23日进入秋分时节。“秋分一到，昼夜等长，寒暑各半，人体的养生节奏也得跟着‘转舵’。”随着秋分节气来临，中医表示，秋分养生的关键在于“顺天应人”，围绕“阴阳平衡”做好饮食、起居、运动等多方面调理，才能更好地适应季节变化，减少换季不适。

　　饮食：少辛增酸，温润养阴

　　市中医院内五科副主任郭壁周指出，秋分后“凉燥”渐盛，易侵袭肺脏，饮食上需以“温润”为主，同时遵循“少辛增酸”的原则。

　　推荐多吃银耳、百合、秋梨、玉竹等滋阴润燥的食材，可做成银耳百合羹、秋梨炖川贝等食疗方，每周食用2～3次，能有效缓解口干舌燥、皮肤干燥等秋燥症状；适当增加酸味食物，如山楂、石榴、葡萄等，有助于收敛肺气；减少生姜、辣椒、花椒等辛辣刺激性食物，避免耗气伤阴，加重秋燥。

　　针对脾胃虚弱人群，郭壁周建议在滋阴的同时搭配山药、莲子、芡实等健脾食材，“比如用山药莲子熬粥，既能养阴又不损伤脾胃，避免因过度食用寒凉滋阴食物导致腹泻、腹胀。”

　　起居：早睡早起，重点保暖

　　“秋分后阳气渐收，阴气渐长，起居上要顺应阳气收敛的规律。”郭壁周强调，良好的作息和保暖是秋分养生的基础。

　　作息方面，建议每晚10点半前入睡，早晨6～7点起床，保证充足睡眠，帮助身体储备阳气。“熬夜会耗伤阳气，加重秋乏，还可能导致免疫力下降。”

　　保暖方面，昼夜温差加大，需及时添衣，尤其要注意腹部、背部和脚部的保暖。“腹部受凉易引发肠胃不适，背部是阳气运行的关键部位，脚部有‘第二心脏’之称，这3个部位暖了，全身才能少受寒气侵袭。”同时，郭壁周提醒，“秋冻”需适度，老年人、儿童及慢性病患者不宜过度“秋冻”，避免诱发感冒、关节炎等疾病。

　　运动：适度锻炼，避免耗气

　　秋分时节的运动，需兼顾“促进气血流通”和“避免阳气耗散”，适当增加户外活动。

　　推荐选择散步、慢跑、太极拳、八段锦等温和的运动方式，每次运动30～40分钟，以身体微微发热、不出大汗为宜。“大汗会耗伤阳气和津液，反而不利于秋季养生。”郭壁周建议运动时间选择上午9～10点或下午4～5点，此时气温适宜，避免过早或过晚外出，防止低温刺激。他特别提到，老年人晨练时可携带薄外套，运动后及时穿上，避免受凉。

　　情志：调节情绪，保持舒畅

　　中医认为“秋属金，对应肺，肺主悲”，秋分后万物逐渐凋零，人易产生情绪低落、焦虑等“悲秋”症状。

　　郭壁周建议通过听舒缓音乐、登高赏秋、与朋友交流等方式调节情绪，“多接触自然景色，感受秋日的收获与宁静，能帮助缓解负面情绪。”此外，可适当参与书法、绘画等兴趣活动，转移注意力，保持心态平和。“情绪稳定了，气血才能顺畅，脏腑功能也会更协调。”

　　最后，郭壁周总结：“秋分养生不用追求复杂的方法，核心是‘顺时’——饮食跟着节气调，起居跟着太阳走，情绪跟着心态稳。只要顺应自然规律，就能让身体在秋冬交替时保持良好状态。”