□记者 林锐磊

　　肥胖不是小问题，防治“胖墩”身体是很多市民生活中的一件大事。近年来，我市各地加强科学普及，开展形式多样的体重管理科普宣传活动，提升公众体重管理意识，引导公众正确认识健康体重、主动参与并重视体重管理。定期监测体重、坚持运动打卡、注重膳食平衡，成为许多市民的生活必选题。近日，记者采访部分市民，发现越来越多的人重视体重管理，通过学习降低体脂的科学方法、保持良好的饮食习惯等，管体重、练体能、强体魄。

　　肥胖大多是一口口吃出来的

　　采访中，不少坚持体育锻炼、重视体重管理的市民表示曾经受到“肥胖”的困扰。市民张洛鑫说：“前几年落户揭阳，发现潮汕的美食很多，每天都能享受各种各样的美食。结果不用半年，体重飙升，外形慢慢变得臃肿。我的女朋友开玩笑跟我说再不减肥，就要和我分手。肥胖的日子，很不好受，爬楼梯也没以前那么手脚利落。后来，我下定决心减肥，参考网上减肥达人的建议，‘管住嘴，迈开腿’，体重才慢慢降下来。”

　　在临江北路的绿化长廊，傍晚时分，市民何琼喜带着读小学五年级的儿子在跑步。接受采访时，他说：“这两年，我坚持跑步是因为家里这小子体重增加得太快。他小时候就喜欢吃甜食和各种零食，学校体检的时候医生建议他减肥。我带他去医院检查，医生说油脂和糖分摄入过多、营养不均衡等，就很容易肥胖。让小孩子自己运动，他经常偷工减料，我只好以身作则，带动他跑起来。除了加强体育锻炼外，现在我和他妈妈都不允许他吃零食。”

　　在市区一间健身馆里，每到周末，今年读高二的杨远帆就会来这里“挥汗如雨”。杨远帆说：“中考考体育的时候，我因为平时少运动，身材比较胖，结果体育成绩不理想。读高中以来，我每个周末都坚持到健身馆跟教练进行科学体能训练。以往身材肥胖的时候，心理多多少少有点自卑，但现在已经练出腹肌，自己感觉很有成就感。”

　　运动是改善肥胖问题的重要方法

　　体育老师方浩彬说：“每年中考，总有学生因为身体肥胖、平时缺乏锻炼导致体育考试成绩不理想。这种情况，和家长不重视孩子的体能锻炼有很大的关系。在日常生活中，家长也需要树立正确的健康观念，在饮食、运动、生活方式上给孩子起带头作用。初一初二召开家长会的时候，我们都会为家长们进行科普，将‘防治肥胖’的关口前移，希望能达到‘治未病’的目标。中考体育虽具有强制作用，但我们平时上课时会注意创新锻炼形式，除传统跑步外，还会增加增肌训练、趣味运动等多元化项目，使运动融入日常生活。并且，我们发现胖胖的学生脂肪高、肌肉少，不科学的减重会在导致体重下降的同时出现肌肉量下降，使体脂率反而上升。，所以，科学减重是很必要的。”

　　健身教练李伟华说：“改善肥胖的问题，应该同时强调运动和饮食的均衡适量，要关注其体脂尤其是脂肪分布。不管是未成年人还是成年人，在减重时尤其要注意在饮食层面讲究平衡。我举个例子，大家早晨起床需要多摄入一些碳水，以应对上午学习、工作的脑力和体力消耗。晚上运动后，可以多摄入一些蛋白质，有助于长肌肉。好的饮食模式不是单一的，而是丰富的。饮食模式也不是固定的，可以更换、交替进行。不同人群、不同环境、不同身体状况，得有不一样的‘饮食配方’。对于已出现严重肥胖的人，在专业医师指导下可考虑药物干预或手术治疗，但这属于补救措施而非首选方案。”

　　中医林耿欣说：“每个人每天都应该坚持运动，科学管理体重。网络上有一句话，很有意思，那就是‘在胖子的世界里，最普遍的谎言就是我太忙了，没时间运动’。正常的成年人，每周至少要有5天的中等强度活动，如快走、慢跑等，每次不少于30分钟。除了设置专门运动时间，还可以通过步行或骑自行车上下班、走楼梯上下而非电梯、勤做家务劳动等方式增加日常活动量。不少年轻人为了追求体重秤上的数字变小，希望通过饿瘦来实现，这种做法并不科学。如果真的是想要减肥、变瘦、显身材，只有运动能带来扎实的效果。”

　　花样体育有利于提高体锻兴趣

　　儿科医生陈鑫说：“近年来，有不少明星都在网上推荐自己的减肥食谱，引发了不少追星青少年的效仿。减肥是个科技活，盲目模仿容易导致营养不良，基础代谢降低，肌肉含量流失，有可能导致越减越难、越减越弹。最健康稳妥的方式就是在平衡膳食的基础上减少热量摄入，做到吃动平衡。在饮食方面，需要注意以下几点：不吃高糖食物，比如含糖饮料、甜品、奶茶、蛋糕或者甜度较高的水果等。饮食上要少油、少盐，适量吃坚果，像麻辣烫、辣条这样的高热量食物尽量不要吃。每顿饭尽量吃到七分饱即可，吃饭按照‘先吃菜，再吃蛋白质，最后吃主食’的顺序。只有养成良好的饮食方式，再搭配积极锻炼，这样才能健康地瘦下来。”

　　体育老师方浩彬强调，花样体育有利于提高孩子的体锻兴趣。比如可以在家里设计场景化运动，利用沙发垫、椅子等物品搭建障碍赛道，让孩子在玩耍中锻炼身体。还可以打造阳台健身角，在阳台设置简单的健身器材，如跳绳、哑铃等，让孩子随时都能进行锻炼。建立“运动能量银行”，对孩子采用激励机制，鼓励孩子积极参与运动，完成一定时间的运动可以积累“能量币”，用于孩子兑换喜欢的奖励。