每天上班在工位上久坐不动；午饭点一份高油高糖的外卖快速解决；靠一杯“小甜水”提神；下班后身心俱疲，只想用烧烤啤酒安慰自己……专家提醒，这种不健康的生活方式，正让糖尿病这一传统认知中的“老年病”，悄然盯上年轻的职场人群。

　　职场糖尿病和4个坏习惯有关

　　《中国糖尿病防治指南（2024版）》显示，我国糖尿病患病率仍在上升。临床中，40岁以下的早发糖尿病患者明显增多，据国际糖尿病联盟数据，全球范围内，每10位糖尿病患者中就有7位处于劳动年龄段。

　　为何职场成为糖尿病的“重灾区”？北京医院内分泌科主任医师潘琦分析，这与职场人士典型的工作与生活方式密切相关。

　　1.久坐不动。长时间久坐办公，身体肌肉缺乏活动，会直接导致胰岛素敏感性下降，引发“胰岛素抵抗”，这是2型糖尿病发生的核心机制。

　　2.持续的工作压力。持续的工作压力会促使人体分泌更多的皮质醇等压力激素，这些激素会拮抗胰岛素的作用，推高血糖水平。

　　3.睡眠障碍。睡眠不足或质量差会扰乱内分泌稳定，加剧血糖代谢紊乱。

　　4.不健康的饮食习惯。频繁依赖高糖饮料、外卖等高热量食物，不仅增加体重，更使胰岛负担过重，长期易导致功能衰竭。

　　值得警惕的是，早发糖尿病存在代际传递风险。即便无糖尿病遗传史，个人因长期高糖饮食等环境因素引发肥胖、导致糖尿病的人群，其肥胖体质也可通过表观遗传机制传递给子代。

　　身体发出的“警报”别忽视

　　许多看似不起眼的小症状，可能是身体在发出信号。当身体出现以下情况时，要警惕是糖尿病前期：夜间小便增多，频繁起夜；身体常有倦怠感；看东西时，视物模糊且不能用眼病来解释；没有减重但体重却明显下降；皮肤出现疖肿。

　　如何有效预防糖尿病发生？

　　中国健康促进与教育协会常务副会长兼秘书长孔灵芝表示，构建健康的生活方式是预防和管理糖尿病的根本。她指出，防控糖尿病，生活方式是基础，此外，体重管理很重要，膳食营养要均衡，科学运动且适量。

　　科学运动。北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青指出：“超过80%的2型糖尿病患者与肥胖及身体惰性有关，运动干预可以显著降低糖尿病发病。”她建议：规律运动，每周坚持3到5天、每次不少于30分钟的中等强度身体活动（如快走、骑车），并应循序渐进；锻炼肌肉，“肌肉是糖代谢的最佳场所”，健康的肌肉是管理血糖、预防并发症的坚实基础。

　　平衡饮食。中国疾控中心营养与健康所副所长刘爱玲指出，当前我国居民饮食习惯存在主食过于精细、畜肉吃得过多、蔬菜水果奶豆摄入少、口味偏重等问题。她建议：日常饮食做到食物定量但多样，烹饪少油、少糖、少盐但不寡味；控制每餐总量，可适当增加用餐频次（少食多餐）；点外卖时可主动向商家提出少盐、少油、少糖的需求，并注重食物多样化。

　　体重管理。中国疾控中心慢病和老龄健康管理处处长赖建强建议强化自我管理，做到“三知一管”（知晓健康体重标准、知晓自身体重变化、知晓体重管理方法、科学管理自身体重）及常备“一秤一尺一日历”（体重秤、腰围尺、体重管理日历）。赖建强提醒，不同人群的体重管理目标不同，超重肥胖者需科学减重，儿童青少年要控制体重增速，老年人应保持肌肉骨量，特殊人群则需要专业医生指导。 赵方园