当站在体重秤上称量时，所得的数字是骨骼、肌肉、器官、体液及脂肪组织等的总重量，这个数字会受到生活方式、周围环境、生理心理等多种因素的综合影响，所以并不是一成不变的，而可能在短期或长期时间内发生波动。

　　体重日常的小幅度波动，可能源自水分潴留、食物重量、排便情况等的影响，并不代表脂肪的增减。通过规律地测量体重，比如一周一次，固定每周测量的时间段，并尽量保持相似的身体状态，可以尽量缩小这些因素所带来的影响，相对准确地评估体重水平。

　　如果出现长期的体重变化趋势，则很可能是受脂肪增减的影响，这与饮食和运动情况影响的能量摄入与消耗平衡有关。比如，在不同的季节，我们的体重变化趋势常常不同。冬季寒冷，常常食欲增加，本能地渴望更多高能量食物以储能御寒。同时，户外活动的减少也容易使能量消耗减少。能量摄入多于能量消耗而造成体重的增加。在厚重衣物的遮掩下，如果不能定期测量体重，则很有可能忽视这种变化，放松对体重的管理。

　　所以，体重管理是一项需要长期坚持的任务。关键在于识别自身体重的变化趋势，并积极通过饮食、运动等生活方式主动管理，将全年的体重维持在相对稳定且健康的范围内。

　　掌握体重长期的变化趋势，可以通过定期测量体重和腰围来实现，每周一次即可。每次测量选择在同一时段、身着相同的衣服、在相同的环境，并且身体健康状况没有很大差异时进行。如清晨起床后、早餐前空腹时是一个比较好的测量时段，这时受进食的影响较小，并且身体经过一夜的休整状况相对稳定。

　　测量体重时，将体重秤放在水平且坚固的地面上，全身放松，直立站立在秤底盘的中部。

　　测量腰围时，双脚合并直立站立在水平且坚固的地面上；衣服向上卷起，露出腹部皮肤；腹部放松，保持平缓呼吸，不要收腹或屏气。将卷尺或腰围尺在肚脐上1厘米所在水平位置轻轻缠绕一圈，卷尺或腰围尺轻轻贴住皮肤，但不要紧压陷入皮肤内。

　　通过定期测量掌握体重变化的确切情况，才能做到心中有数，管理有方。

　　孙红丽