距离2024年高考只剩下一周时间，高三学子们正处于备考冲刺阶段，考生们纷纷全力以赴备战高考。高考既是一场知识的较量，也是对心理素质的考量。同学们该如何做最后阶段的复习，踢好高考“临门一脚”？又该如何缓解考前压力，积极冲刺高考？记者采访高三一线教师以及专职心理教师，请他们为广大考生支招。

　　图①：揭阳第二中学引导考生回归课本，夯实基础，保持良好备考状态。

　　图②：普宁二中开展心理游园活动，让高三学生释放压力。通讯员 摄

　　□记者 洪炯珊

　　张弛有度，保持良好学习状态

　　揭阳第二中学高三物理备课组长王惠珠认为，高考即将到来，同学们须回归教材夯实基础，掌握答题技巧，规律作息，调整心态学会减压，以最佳状态迎接挑战。

　　她表示，高考试卷中大部分考题都是对基础知识的考查，因此对基础知识的牢固掌握，是得分的关键。现阶段最重要的是回归教材，系统地回顾和巩固各学科的知识点。现阶段各学科要想完整重新学习一遍的可能性不大，翻看错题本和笔记显得更有针对性，同学们可以翻看做过的模拟试题和错题，理清解题思路，提炼解题思路、方法和技巧，提高复习效率。接下来一周每天仍然要抽出一定时间做题，即使是自己非常拿手的科目也要保证一定的练习，这样才能保持做题的敏感度和应变能力，还能强化答题技巧，查缺补漏。同时，要保持积极的心态，相信自己已经做好了充分的准备，用平常心对待考试，发挥出自己应有的水平，考出好成绩。例如，可以通过听舒缓的音乐、散步或与家人聊天等方法放松身心。

　　王惠珠还提醒同学们，临考前这段时间更要注意规律作息，坚持健康饮食。当前很多同学为了增加复习时间而熬夜、早起。同学们要逐渐调整自己的作息时间，以适应高考的考试时间，确保考试当天能够保持清醒的头脑和充沛的精力。同时，也要注意保持良好的饮食习惯，可多吃一些富含蛋白质及维生素的食物，如：谷类、鱼类、瘦肉类、蛋类、蔬菜、水果。避免高糖和高脂肪食物，如甜点、油炸食品等，以保持身体健康。她勉励广大考生：“同学们用‘十年寒窗’的沉潜，奋笔书写这份让自己满意的青春答卷！祝同学们高考顺利，金榜题名！”

　　树立信心，进行积极的自我暗示

　　在考前的最后一周里，普宁第二中学心理专职教师洪炎珊与高三考生们分享了心理调适“锦囊”，希望这些备考“锦囊”能帮助考生们稳定心态，轻装上阵，梦圆高考。

　　她认为，面对高考这个人生中的重大事件，很多考生都会出现明显的紧张情绪，这是正常的反应。同学们要合理看待紧张的情绪，明白适当的压力是可以提高学习效率的。因此，同学们无须将“紧张”当成洪水猛兽，将之拒之门外，而是接纳自己的紧张情绪。要摆脱“万一”心理。不少考生因为在过往的考试中成绩存在波动，因此总是担心“万一高考发挥失常”。在这个问题上，同学们要认识到，高考作为一次国家选拔人才的考试，试卷的难易程度以及考察的知识点范围相比平时的试卷更加合理，只要考生根据考点进行系统性复习，大部分考生是能在高考中发挥出个人实力的，所以这种用一两次考试成绩的波动来预测高考成绩的行为只会给自己徒增压力，反而不利于后期的备考。

　　自信是成功的关键。不少考生随着高考倒计时的逼近，出现“好多题目还是不会做，怎么办？”“要是能给自己多一个月的时间复习就好了”等想法。洪炎珊认为，在现阶段，保持心态稳定，满怀信心才是制胜的关键。同学们应该及时制止自己的消极情绪，避免将注意力放在担忧自己的不足上，而是应该多给予自己正向的反馈，她建议同学们每天睡前简短总结一下自己白天学习上的收获，用积极的自我肯定代替消极的评价。当把注意力放在自己的能力和价值上时，自我效能感也会增强，这样就能信心十足，以良好的状态去迎接高考，收获良好的成绩。

　　“只要同学们相信自己，努力前行，一定可以走出一条属于自己的星光大道。追光的人终将光芒万丈，愿各位考生都能考出自己的实力，让理想之花在盛夏中绽放。”洪炎珊为广大考生送上祝福。