谁都不想提前变老，但随着年龄增长，有些人可能爬三层楼就喘得不行，走几步路就喊累……如果出现这些情况，意味着衰老有可能正在悄悄靠近。不过，身体老没老，其实年龄说了不算。下面5个简单的自测方法，可以快速检测身体是否已衰老。

　　爬楼梯

　　国际期刊《衰老细胞》曾刊发研究称，通过爬楼梯速度可判断衰老程度。该研究分析了196名健康老年人的爬楼梯步速。其中半数为75岁以上，他们可以在不休息的情况下连续爬楼梯15分钟，被称为“健康老”组；另外半数虽然平均年龄略小，为65岁~75岁，但无法完成连续15分钟的爬楼，需要中途休息，被称为“老得快”组。湖北武汉市中心医院心血管内科副主任医师周炜介绍，爬楼可衡量四方面功能，包括肌肉功能、骨骼功能、心肺功能、平衡协调性等，因此能在一定程度上反映一个人的衰老程度。

　　单腿站立

　　发表在《公共科学图书馆·综合》杂志上的一项研究表明，相比力量或步态的变化，一个人单腿站立的时间更能说明其衰老程度， 时间越久越年轻。研究强调，平衡能力随年龄增长下降速度最快，具体体现在单腿（非优势腿，比如踢球时不怎么常用的那条腿）站立的时间上。研究人员由此推论，单腿站立的持续时间是老年人神经及肌肉衰老的可靠衡量指标，且不分性别。

　　走路速度

　　走路速度也是衰老的预警信号之一。一项基于超过40万成年人的遗传数据分析发现，步行速度越快，人越年轻。保持快走的人，估计到中年时的生物学年龄要年轻16岁左右。对此，广东省中医院大学城医院老年呼吸病专科副主任医师张溪介绍，普通人的走路速度是0.9米/秒，若低于0.6米/秒，则说明肌肉萎缩较严重，是衰老进程的重要信号。

　　坐站能力

　　坐站能力测验也是常见的老年人体能测验法，主要是测试下肢肌肉能力。张溪介绍，坐站能力测验的具体做法是：站在椅子前，双手交叉放在胸前，反复站立坐下。中老年人若能在30秒内完成25次及以上，说明下肢骨骼和肌肉力量不错，反之则说明衰退。

　　干扰试验

　　70岁后机体逐渐进入不稳态，神经元数量进一步减少，若叠加缺乏锻炼、社交减少等因素，老年人认知功能会严重衰退。评估认知功能的强弱，可让老人先记3个词语，比如皮球、国旗、树木，然后要求他们画一个完整表盘、数字，并画出指定时间的时针、分针位置，完成这项干扰测试后，让其复述此前的3个词语。如果无法完全复述，代表认知功能衰退。想要延缓认知功能衰退，日常可进行简单的娱乐项目训练认知，比如数独、填字游戏、下象棋等。

　　综 合