5月5日，立夏节气如期而至，标志着夏季正式拉开帷幕。随着气温逐渐升高，雷雨增多，万物进入蓬勃生长阶段，人体的生理和代谢也随之发生变化。

　　中医提醒，立夏是养生的重要时节，市民应遵循“春夏养阳”的原则，从饮食、起居、运动、情志等方面进行综合调养，为安然度夏打下良好基础。

AI生成

　　□记者 池 妍

　　养心安神，保持平和心态

　　“夏气与心气相通”，立夏后，自然界阳气高涨，人们的情绪容易受到影响，出现心烦、心悸、失眠等症状。因此，立夏养生的重点在于养心。医生郭壁周建议，市民应早睡早起，保证充足的睡眠，让心脏得到充分休息。同时，要注意静养身心，戒躁戒怒，避免情绪大起大落。可通过听音乐、看电影、读书、练书法等方式舒缓情绪，也可多参与散步、爬山、游泳等户外活动，放松身心。

　　此外，午睡也是立夏养心的重要一环。由于夜晚变短，夜间睡眠时间相应减少，而夏季气候炎热，人容易疲倦，午间气温高、阳光烈，又是阴阳转化的时间，因此建议人们立夏后午间适当休息30分钟至1小时，调整状态，清心宁神。

　　饮食清淡，健脾祛湿养心

　　在饮食方面，郭壁周指出，立夏后人体阳气外发，脾胃功能相对较弱，饮食宜清淡、易消化，少吃油腻、辛辣食物，以免加重内热。可多吃赤色养心食物，如红枣、红豆、樱桃、西红柿等，有助于补血养心；苦味清火食物，如苦瓜、莲子心、绿茶等可清热解暑；健脾祛湿食物，如薏米、冬瓜、山药、茯苓等，帮助缓解夏季湿气困脾的问题。

　　同时，中医讲究夏时多食酸味以固表生津，可适当食用乌梅、山楂、醋等酸味食物。但要注意，苦味食物不宜过量食用，以免损伤脾胃。此外，夏季虽炎热，但饮食宜温暖，少食冷饮、冰镇瓜果，以防伤脾胃、损阳气。

　　适度运动，避免大汗淋漓

　　立夏后，气温升高，人体新陈代谢加快，适当运动有助于增强体质，促进气血流通。不过，郭壁周提醒，运动要适度，避免在烈日下进行剧烈运动，以免中暑。运动时间最好选择在清晨或傍晚，此时气温相对较低，阳光不太强烈。

　　运动项目可选择散步、慢跑、太极拳、八段锦、瑜伽等较为舒缓的运动，以微微出汗为宜。运动后要及时补充水分，可饮用淡盐水或温水，避免饮用冷饮。此外，运动后不宜立即用冷水洗澡，以免毛孔收缩，导致湿气和热气无法排出，引发身体不适。

　　注意保暖，谨防疾病入侵

　　虽然立夏后气温逐渐升高，但早晚仍有温差，市民要注意及时增减衣物，避免着凉感冒。同时，随着气温升高，湿度增大，细菌、病毒等各种病原微生物大量繁殖，要警惕各种传染病、手足口病、细菌性痢疾、急性胃肠炎、食物中毒等疾病的发生。

　　郭壁周特别提醒，要注意个人卫生和环境卫生，室内多通风，饭前便后勤洗手，不食用生冷食物，避免摄入不洁或不新鲜的食物。进行户外活动时，要警惕蚊子、蜱虫等叮咬，可采取物理和化学双重防护措施。

　　此外，立夏过后还要谨防皮肤病。可通过打伞、戴帽子、涂抹防晒霜等手段防晒，避免上午10点后在户外长时间暴晒，预防日光性皮炎等皮肤病。同时，要注意预防足癣复发，保持皮肤清洁干燥，尽量穿宽松透气的鞋子。