随着气温不断升高，越来越多的人开始选择“全副武装”：穿着防晒衣、防晒裤、防晒袖，戴着防晒帽，打着防晒伞，戴着防紫外线墨镜、口罩，包里装着防晒霜、防晒喷雾。天气这么热，从头到脚包裹严实，目的只有一个：抵御紫外线。但“全天候无死角”的防晒真的有必要吗？

　　过度防晒藏隐患

　　实际上，过度防晒隐藏着不容忽视的健康隐患。

　　相关研究表明：在人体获得的维生素D中，绝大多数都来源于晒太阳。人体皮肤中的7-脱氢胆固醇在紫外线照射下可以转化为维生素D，而剩余的维生素D则主要是从少量含维生素D的食物中获得。也就是说，过度防晒，阻止紫外线的同时，会导致人体合成维生素D的重要来源缺失，而维生素D严重缺乏会令骨骼的“营养素”——钙和磷减少，导致骨软化病、骨质疏松等骨骼疾病。

　　不仅如此，维生素D缺乏对于整个神经系统都有一定影响，包括对睡眠、情绪、注意力等都会产生影响。

　　一些大规模的临床研究表明，长期慢性失眠的人和其他没有失眠问题的人相比，血清的维生素D有所下降。

　　维生素D的好处多多

　　数据显示，我国居民维生素D缺乏的情况较为普遍。《中国居民膳食指南科学研究报告》指出：6~17岁儿童青少年血清维生素D缺乏率为18.6%；18岁及以上成人为21.4%.维生素D与各年龄段人群的健康都息息相关，除了强壮骨骼、影响新陈代谢，还会给身体带来以下好处：保护心脑  维生素D可调节血压，改善心脏功能，降低心脏病和脑卒中发生风险。摄入充足的维生素D，可使心血管病患者早逝风险降低30%.预防糖尿病  最新流行病学研究表明，血液里的维生素D水平越高，糖尿病风险越低，因为维生素D能够刺激机体产生更多胰岛素。

　　改善情绪  维生素D能改善血清素水平，而这对改善睡眠、带来愉悦感非常重要。

　　保护母婴  怀孕期间维生素D水平较低的母亲，更易出现先兆子痫、早产和低出生体重儿问题，剖腹产概率也更高。母亲缺乏维生素D，孩子更易患哮喘等呼吸道疾病，肥胖率更高，补充维生素D可减少哮喘发作和呼吸道感染。

　　在健康和防晒间找到平衡点

　　既要防晒又要健康，该如何平衡两者？专家建议这么做：适度晒太阳  选择在阳光相对不强烈的时间点，直接裸露手臂、腿部或面部于阳光下，每天保证5~30分钟，每周两次，即可满足人体对于维D的需求。需要注意的是，不要隔着玻璃晒太阳，玻璃会过滤紫外线。夏季晒太阳尽量选择树阴下，避免皮肤被大面积照射，让胳膊、腿部的皮肤接触到阳光即可。

　　强辐射时正确防晒  特别热的时候，要做规避性防晒。不要选择大热天跑出去晒。尽量不要去一些紫外线特别强烈的地方，如果必须要去紫外线强烈的地方，要先使用防晒霜，必要的时候戴上防晒面罩等或者用遮阳伞，如果非常强烈，仍需要全面立体的防护。

　　常吃含维生素D的食物  富含维生素D的食物主要有鱼类（鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼）、鱼肝油、动物肝脏和蛋黄等，但这些富含维生素D的食物通常胆固醇高或者平时吃得比较少，并不是获取维生素D的主力。如果饮食上无法保证每天补充足够的维生素D，可以考虑每天补充400IU的补充剂，这样获取更高效。  综 合