□记者 洪炯珊

　　明天，2025年高考将拉开序幕。考前一天考生要做好哪些准备？考试期间要重点注意哪些事项？如何在考场上稳定发挥、从容应考？记者就这些问题采访高三一线教师，请他们为考生送上“应考锦囊”，助力考生科学筹备、调整心态，以最佳状态迎接这场青春大考。

　　提前踩点，做足准备

　　揭阳第一中学榕江新城学校教研室主任、高三级长黄伯华提醒，高考前需做好充足准备。考试前一天要准备好身份证和准考证，身份证需确保在有效期内，准考证可打印多一份交家长保管。考试用具需装在透明文具袋内，包括2B铅笔、黑色签字笔、无封套橡皮及直尺、圆规等。此外，可携带撕掉标签的透明瓶装水与无文字标签机械指针式手表，特殊药品需提前报备。考前一天考生应实地踩点、测算路线，同时熟悉考场及周边设施位置。

　　夏季天气多变，黄伯华建议考生考试当天要提前30分钟抵达考点，进入安检门时，要主动配合考务人员检查，礼貌沟通。开考前5分钟，需准确填写答题卡及试卷封面上的姓名、准考证号，并核对条形码信息，通览全卷检查是否异常，如有异常立即报告，但不可提前答题。交卷时按“草稿纸在下、答题卡居中、试卷在上”的顺序整理好材料，在监考老师指引下从前门离场，严禁携带试卷、答题卡或草稿纸离开考场。考试期间，考生要注意饮食与交通安全，合理安排午休，为下午考试蓄力。

　　“高考是知识与心态的双重考验，愿各位考生以沉着姿态应对挑战，全力以赴书写青春答卷！祝金榜题名，梦想成真！”黄伯华给广大考生送上祝福。

　　调整心态，从容应对

　　揭阳第二中学心理教师张远君认为，高考不仅是知识的比拼，更是一场心理战，高考前夕的心理状态对考试水平的发挥显得尤为重要。她建议考生撰写“考前成功回忆录”，把以往考试中的进步和成就写下来，例子越多越好，越具体越好。然后通过在脑海中重现这些成功场景，沉浸式感受成就感，并用积极的心理暗示为自己加油：“我一定可以的！”

　　针对考生普遍担忧的考前失眠问题，她表示无需焦虑。她强调，高考前夜失眠是正常现象，真正困扰考生的往往是对失眠的恐惧。若难以入睡，考生可适度活动、阅读晦涩书籍或进食少量牛奶面包，放松身心。心理学研究表明，青少年精力充沛，即使短暂失眠，在高考高度专注的状态下，也不会影响临场发挥。所以不管睡眠怎么样，考生要学会接纳现状，不断暗示自己：“我精神饱满，一定能考出好成绩！”

　　张远君鼓励考生将高考视为普通考试，以日常的专注和从容应对。“熟悉的考场、熟悉的题型，按平时节奏认真答题，就能正常发挥实力。”她寄语考生放下压力，轻装上阵，在考场上展现最佳状态。