俗话说，小暑大暑，上蒸下煮。此时，易感受暑热、暑湿之邪，由于出汗多，耗气伤津，容易出现周身乏力、脾胃不和等症状。因此，小暑时节养生要注意解暑、养心。

　　小暑养生4要点

　　多吃瓜果  俗话说：“春吃芽，夏吃瓜。”夏天易出汗，瓜果类含水量高，多吃瓜果不仅能补充我们消耗掉的水分，还可以补充维生素。需要注意的是，脾胃虚寒的人要有节制地吃，还需佐以葱姜蒜、香菜、韭菜等辛温之物。

　　梳五经  用手指梳头3～5次，每次不少于3分钟，晚上睡前最好再做3次。中医认为，头为“诸阳之首”，梳头“拿五经”可以刺激头部的穴位，起到疏通经络，调节神经功能，还能预防失眠、眩晕、心悸等。

　　午间补觉  适当午睡是对精力和体力的补充。小暑时节之后，天气日渐炎热，容易让人们焦躁、缺乏精神，此时一定要学会稳定情绪，并且以静坐、补充睡眠等方式来调节。

　　运动宜缓  中医认为，汗为津液所化，津和血为同源。大汗淋漓的运动是对身体的无形伤害，时间久了会出现无精打采、乏力，甚至心慌等问题。在气候炎热的小暑，运动宜缓不宜剧烈，避免运动量过大、时间过长，更不能挥汗如雨。

　　建议选择舒缓的运动或练习一些中医传统保健功法，如快走、慢跑、打太极拳、做八段锦等。

　　不建议自行贴敷三伏天灸

　　“三伏天灸并非人人皆宜。” 广东省中医院针灸科主任医师刘健华教授提醒，患有恶性肿瘤、急性上呼吸道感染、感染性发热、自身免疫性疾病、肺结核正在接受治疗的病人，以及孕妇、1岁以下婴儿、糖尿病、肺结核、甲亢、严重心肺功能衰竭、皮肤过敏者，均不适合进行三伏天灸。

　　三伏天灸名气大，能否网购药物自己贴？刘健华表示：“进行三伏天灸前，都应先由中医师问诊，根据各人情况，确认天灸方案。对于不同人群不同症状，使用的穴位和药物并不一样，因此不建议在网上购买天灸贴或天灸粉在家自行贴敷。”

　　推荐2道小暑养生汤

　　三豆饮  黑豆20克，绿豆20克，赤小豆20克。清洗干净后，加入适量清水煮沸后转小火慢煮，直至豆子软烂。该豆汤有养心安神、健脾消暑的作用。

　　荷叶解暑饮  鲜荷叶半张、薏米50克、白扁豆30克。清洗干净后，加入适量清水煮沸。该饮品能健脾消暑。陈燕玲 整理

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　　常见瓜类的养生功效

　　黄瓜  利水。黄瓜能生津止渴，清热利水，生吃具有控血脂、美白肌肤的功效，但脾胃寒的人最好熟吃。

　　冬瓜  益寿。冬瓜有抗衰老、减肥降脂、延年益寿的功效。它还是典型的高钾低钠型蔬菜，对高血压、肾病患者大有裨益。

　　南瓜  滋补。南瓜滋脾胃补中气，是一年四季都可食用的温补食材。体质虚寒的人可多吃，但常腹胀的人少吃。

　　丝瓜  健脾。丝瓜味甘性凉，能清热利湿、凉血、化痰、止血，有助于顺气健脾、化痰止咳，但胃肠寒的人少吃。

　　苦瓜  泻火。苦瓜清热泻火、利尿活血，还能增进食欲、健脾开胃。苦瓜中还有丰富的维生素C，能预防坏血病、提高机体抵抗力。但其性寒凉，孕妇和脾胃虚寒的人少吃，禁生食。