三少

　　1.少吃容易产气的食物。比如，碳酸饮料（可乐）、含糖饮料、红薯、紫薯等食物。

　　2.少吃不易消化的食物。糯米、粽子这些不易消化的食物要少吃。同时，也要避免过辣、过咸、过热和过冷的食物，比如浓咖啡、酒、浓茶、冰淇淋、冻西瓜等。

　　3.少熬夜。熬夜会导致胃液分泌紊乱，从而导致胃病的发生。

　　四要

　　1.要吃得慢一点、少一点。要养成三餐定时、定量饮食的好习惯，要养成细嚼慢咽的习惯，每口要嚼30下左右，每餐的进餐时间最好超过15分钟，这样有利于减少胃的消化负担，预防慢性胃病发生。吃得少一点，坚持每餐七分饱有助于减少消化不良、胃溃疡等疾病的发生。

　　2.要适量补充各类膳食纤维的食物。除了一些特殊情况，比如胃病急性发作期、胃病症状尚未完全好转，或者存在食物过敏、食物不耐受以外，健康人想要胃健康，杂粮、蔬菜、水果、肉类、奶类、坚果和豆类等都得吃。

　　3.要保持心情愉快。人的情绪与胃酸分泌及胃的消化作用密切相关，特别是进食时要保持精神放松，心情愉快。

　　4.要坚持适度的运动。适度运动有助于提高身体素质，增强胃部的免疫功能。但饭后不可立即进行剧烈活动，建议进食后1小时再进行运动。

　　一避免避免饭前、饭后大量喝水。饭前、饭后大量喝水，会冲淡胃液，稀释胃酸，使胃的化学性消化作用及胃酸的杀灭细菌作用大大降低。 徐冬锐