寒假到了，同学们在合理安排学习、休息、娱乐、运动的同时，一定要注意保护视力。这份寒假护眼小提示请收好——

　　日常眼保健，一定要重视

　　1.注意用眼卫生、预防眼部疾病。寒假期间，同学们与外界事物接触增多，要注意勤洗手，不乱揉眼睛，防止引起结膜炎、沙眼等眼科疾病。

　　2.警惕干眼。居家期间，孩子使用手机、电脑等电子产品频率增加，会使孩子每分钟正常的眨眼次数大大降低，易引发干眼，并加重视疲劳，孩子们要注意控制电子产品的使用时间。

　　3.防止用眼过度，制定合理的学习计划。除正常的学科学习任务外，孩子们也要注意兴趣课的用眼，如：弹琴、画画、书法、围棋、乐高等精细型近距离用眼，极易引发视疲劳，也会导致孩子近视的发生与发展。

　　4.保证每日眼保健操。居家学习期间，也要坚持每天上午和下午各做1次眼保健操，并且动作和穴位要做到位，才能起到缓解视疲劳的作用。

　　预防近视，一定要坚持

　　1.保证适度户外活动和体育锻炼。大自然光线可以促进视网膜内多巴胺分泌，延缓眼轴增长，减缓近视的发生与发展。学习之余，孩子要增加日间户外活动和体育锻炼，多到视野开阔的户外眺望远处。

　　2.保持正确的读写姿势。眼睛的调节量与视近距离有直接的关系，保持正确的读写姿势可以减少眼睛的调节负担，防止视疲劳加重。坚持“三个一原则”，即“眼离书本一尺远、胸离书桌一拳远、手离笔尖一寸远”。

　　3.减少持续近距离用眼时间。连续近距离读写时间不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可以向窗外远眺凝望（6米外远处）来打破近距离用眼模式。

　　4.合理控制电子产品使用时间。6岁以下儿童要尽量避免使用手机和电脑，如不能避免使用电子产品，电子产品屏幕的选择宁大勿小，距离宁远勿近。每天累计使用电子产品时长不宜超过1小时，每使用15分钟，应休息远眺放松5分钟。

　　5.在良好的视觉环境下用眼。读书写字时，光线应从左前方照射（如用左手写字，光线应从右前方照射），避免阴影遮挡视线；使用台灯时，学习桌面的亮度要均匀，房间里的房灯应同时打开（不宜用彩色灯光）；看电视时，应保持适当距离，电视屏幕的高度应与人的视线平行或稍微低一些。

　　6.均衡营养，少吃甜食。要引导孩子们不挑食、不偏食，多吃水果蔬菜，少吃甜食，少喝含糖类饮料。

　　7.保证充足的睡眠。充足的睡眠可以预防近视，小学生每天睡眠要保证10小时，初中生9小时，高中生不少于8小时。

　　综 合