□记者 池 妍

　　大暑节气如约而至，我国各地进入 “上蒸下煮” 的高温模式。中医理论认为，大暑时节 “湿热交蒸”，人体易出现疲倦乏力、食欲下降等不适。中医专家强调，此时养生需紧扣 “防暑湿、护脾胃、养心气” 三大核心，从日常生活细节着手，筑牢健康防线。

　　衣着透气防湿邪，防晒护阳是关键

　　大暑穿衣应以透气吸汗的棉麻材质为主，便于汗液蒸发，避免湿热郁积体表。外出时需做好防晒措施，穿戴宽檐帽、防晒衣，减少紫外线直射。中医认为 “暑易伤阳”，过度暴晒易致阳气外泄，午后阳光强烈时应尽量减少外出。衣物勤洗勤换，保持皮肤干爽，可预防痱子、湿疹等夏季皮肤病。

　　市中医院内五科副主任郭壁周指出：“夏季穿衣忌过紧过厚，也不宜长时间穿湿衣。出汗后及时更换衣物，避免湿气侵入关节引发酸痛。空调房内可备一件薄外套，防止肩颈受凉。”

　　食疗养生重清补，健脾祛湿是核心

　　郭壁周说，饮食上应遵循 “清补不上火，祛湿不寒凉” 的原则。推荐多吃具有清热利湿功效的食材，如薏米、赤小豆、冬瓜等，可煮成杂粮粥或汤品日常食用。夏季脾胃功能较弱，可适当食用山药、南瓜等健脾食材，搭配荷叶、绿豆等解暑之物，既能开胃又能祛湿。

　　值得注意的是，大暑饮食需忌 “贪凉”。冰饮、冰西瓜等虽能短暂解暑，但易导致脾胃虚寒，引发腹痛腹泻。因此，郭壁周建议，将食材蒸熟煮透，减少生冷饮食，晚餐可搭配小米粥、莲子羹等易消化的食物，保护脾胃功能。

　　居住环境调温湿，养阴护阳巧作息

　　室内环境调节对大暑养生至关重要。“使用空调时建议设定26～28℃，湿度保持在50%～60%，避免冷风直吹身体。每天开窗通风2～3次，每次30分钟，促进空气对流。睡前可使用加湿器或放置一盆清水，缓解空调房干燥问题。”郭壁周还谈到作息方面应“顺应天时”，做到“晚睡早起午补觉”。凌晨1～3 点是肝经排毒时段，需保证深度睡眠；中午11点至下午1点为心经当令，小憩15～20分钟可养心安神。夜间睡前用40℃左右的温水泡脚15分钟，能促进血液循环，改善夏季乏力症状。

　　适度运动防中暑，情志调和心自凉

　　郭壁周建议，运动应选择清晨或傍晚，以 “轻缓不暴汗” 为原则，如瑜伽、慢跑、游泳等。运动后及时擦干汗液，饮用温凉的淡茶水或运动饮料，避免一次性大量补水。高血压、糖尿病患者运动时需随身携带急救药品，出现不适立即停止。

　　情绪调节同样不可忽视。夏季 “心火旺盛” 易烦躁，可通过练习深呼吸、书法、下棋等方式静心安神。中医认为 “心主神志”，保持平和心态能增强身体耐热能力，减少心脑血管疾病发作风险。

　　郭壁周特别提醒，高温天气需警惕 “热射病”，老年人、孕妇、慢性病患者等高危人群应减少外出。若出现高热、无汗、昏迷等症状，需立即降温并送医救治。大暑养生的核心在于“顺应自然、阴阳调和”，通过科学调理让身体适应季节变化，安然度过酷暑。