“每逢佳节胖三斤”，春节期间最容易让人发胖，如何才能防止节后脂肪囤积、少长肉？坚持运动是重要法宝。

　　餐后健步走

　　可以选择健步走，在餐后半小时到一小时进行，每次走30分钟至45分钟。健步走不是遛弯，要求大步快走，步幅达到身高的一半，步频最好达到120次/分钟。要注意走步姿势，抬头挺胸，两侧手臂前后有力度地摆动，带动身体向前，使呼吸和心跳加快，微微出汗，达到中等强度有氧运动的状态。

　　慢跑唤醒身体

　　如果在春节期间你没能坚持运动，那么重新开始跑步前，最好先从慢跑开始。最初三天，跑步不宜超过40分钟，速度以呼吸顺畅为宜，如果常年坚持跑步，可以降低配速30秒至60秒，最高强度为脉搏不超过160次/分钟。三天过后视身体状态恢复情况提高跑量和速度。

　　经常做拉伸和放松运动会让肌肉放松并富有张力，而停歇一段时间后，肌肉的柔韧度和张力都会下降。为防止受伤，准备开跑之前一定不要忽略热身运动。可以尝试拉伸动作，或者以慢走-快走-慢跑的方法进行轻松的热身跑。这样能提升你的耐力，同时延长了训练时间，身体也不会太累。

　　春节期间大吃大喝不运动，很容易出现肌肉松弛，关节僵硬，核心力量下降等问题，而核心力量尤其是腹部力量对跑者来说尤为重要。所以，在进行慢跑恢复期间，可以与核心力量训练交替进行，一方面提高身体机能，另一方面减少膝盖和足部的压力，避免受伤。

　　肌肉力量训练

　　由于肌肉存在“运动记忆”，因此在恢复身体既往的运动状态过程中，肌肉力量训练可以简单有效地增加肌肉耐力以及力量。通过一周到十天的时间恢复，能够让身体肌肉逐渐适应过往的运动量，迅速从疲劳中恢复。如平板支撑、腹桥支撑、扎马步、靠墙半蹲等动作，都能让身体找到感觉。训练量和强度大约为平时的80%.

　　缩腹步行锻炼小腹

　　腹部肥胖人群还可运用腹式呼吸做缩腹步行，要领是吸气时腹部充分膨胀，呼气时腹部则需要收缩，且尽可能地收紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。进行缩腹步行时应该按照如下方法进行：在日常步行和站立时要用力缩小腹部并配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得结实，很好地达到减肥目的。

　　保障睡眠和调整饮食

　　节日期间吃得丰富、油腻，假期后应慢慢恢复正常规律的饮食，做到定时饮食，尽量吃清淡一点，减少大鱼大肉，尽量为肠胃减轻负担。此外，还要让自己的生活有规律，早睡早起，慢慢改善假期熬夜带来的身体负担，保障睡眠充足，这样白天精力就充沛了。

　　中药代茶饮可消食

　　有些代茶饮能解腻、消食、促消化，不妨喝一点。胃肠调整好了，自然就可以恢复元气满满。

　　焦山楂茶  如果之前肉类吃多了，推荐使用山楂来消食。消肉食要用炒山楂，2015版《中国药典》中有记载：“焦山楂消食导滞作用增强。”

　　做法是30克炒山楂泡水或煮水喝（小孩用10克即可）。山楂有活血的作用，孕妇要小心，避免食用。

　　炒麦芽茶  如果米面吃多了，推荐使用炒麦芽，中医认为焦麦芽消食化滞作用力强。做法是炒麦芽30克（小孩10克即可），煮水喝。注意积食消掉以后就不用继续喝了，多喝容易消耗身体元气。

　　焦三仙茶  在《用药心得十讲》中有这样的记录：“焦神曲、焦麦芽、焦山楂，三药合称谓：焦三仙，能相互增加其消食导滞能力。”做法是焦山楂、焦神曲、焦麦芽各10克（小孩6克），每天煮水喝一至两次。注意，一般喝两天后，因为积食导致的厚腻的舌苔就会慢慢消退，用多了容易导致脾胃功能退化。腹胀甚至腹痛难耐者建议就近就医，切勿耽误治疗。陈燕玲 整理