随着高考的脚步日益临近，高三学子们已全面踏入二轮复习的关键阶段。既是知识整合、能力提升的黄金时段，也是全力攻坚的关键阶段。如何巧妙规划学习日程，让每分每秒都用在刀刃上？怎样有效化解心理压力，轻装上阵？家长又该如何成为孩子最坚实的后盾，给予恰到好处的陪伴？我市高三一线教师纷纷为莘莘学子送上“备考秘籍”，助力同学们调适心态，科学备考，向着梦想全力冲刺，不负青春韶华。

　　□记者 洪炯珊

　　揭阳第一中学高三级长纪烁彬：

　　总结反思，紧跟老师节奏

　　揭阳第一中学高三级长纪烁彬认为，同学们在高中的两年多时间里，从懵懂青涩走向成熟自信。每一次课堂上的积极发言，每一次遇到难题时的刨根问底，每一场考试后的总结反思，每一次跌倒后的毅然爬起，都是同学们对梦想的坚持和努力。他认为，高考是知识的较量，考情、学情的研究至关重要；高考也是心态的博弈，心理、状态的调适必不可少。

　　“高考路上，你们只管向前，风浪再大，老师永远站在你们身后！”纪烁彬表示，高三全体教师将团结拼搏，通力合作，刻苦钻研，积极备考，与同学们风雨同舟，为同学们保驾护航。作为“领航员”，每一堂课都凝聚着备课组的集体智慧，每一份试卷都经过反复打磨，每一道题的讲解都直击核心考点。所以同学们只要紧跟老师的节奏，一定能事半功倍。同时，老师们也是同学们最温暖的“守护者”，会在同学们遇到挫折时给予温暖的鼓励与支持。他寄语同学们：“少年应有鸿鹄志，当骑骏马踏平川！请同学们坚守初心，勇往直前，相信所有的努力终将铺就通向成功的阶梯。”

　　揭阳第一中学榕江新城学校高三级长陈海燕：

　　坚定信念，用汗水塑造强大自我

　　作为高三级长，揭阳第一中学榕江新城学校陈海燕为同学们送上暖心且实用的建议。她鼓励同学们要用“我行！我能成功！我定能实现目标！”这类充满激情的话语时刻鞭策自己，点燃奋进的热情，坚信付出必有回报。

　　陈海燕提到，高考冲刺如同与命运的一场较量，就像《哪吒2》中脚踏风火轮、手持火尖枪的哪吒喊出的“若命运不公，就和它斗到底！”或许有些同学会因模拟考失利而迷茫，因知识漏洞而焦虑，但真正的强者从不惧怕暂时的落后。她期望同学们在接下来的日子里，像哪吒一样，不认输、不设限、不妥协，用汗水重塑强大的自我。

　　陈海燕还提醒同学们，高考如一场没有硝烟的战争，老师是最佳的指挥官。高三老师经验丰富，传授的皆是知识精华，同学们要紧跟老师的步伐，结合自身情况合理安排时间，查缺补漏。在冲刺阶段，还要积极参加体育锻炼，保持乐观心态，建立良好的人际关系，感恩身边的一切。只要身心健康、团结奋进，就一定能实现理想。她鼓励同学们，作为新时代的“哪吒”，要拿出“我命由我不由天”的勇气和决心，坚定信念、全力以赴，定能破茧成蝶，创造属于自己的神话。

　　揭东第一中学专职心理教师彭晶：

　　化解焦虑，用积极心态迎接挑战

　　揭东第一中学专职心理教师彭晶指出，随着高考的临近，不少考生出现了一系列心理问题：焦虑情绪，表现为持续的紧张不安，可能导致注意力难以集中、学习效率降低，严重时还会伴随失眠、头痛、胸闷等身体症状；自我怀疑与逃避行为，表现为反复质疑自身能力，产生“我不够好”“我很笨”等消极想法；情绪失调与人际冲突，备考压力使得考生变得易怒、敏感、情绪不稳定，对家人缺乏耐心，与同学关系紧张。这些都需引起重视。

　　针对这些问题，彭晶给出了自我调节的建议。

　　首先，要学会正确认识和处理情绪，当焦虑、烦躁等情绪出现时，不要压抑或否定，要明白这是面对高考的正常反应。可以通过写日记、绘画等方式表达情绪，也可尝试正念冥想、深呼吸等放松技巧来缓解焦虑。产生焦虑是因为在乎高考、渴望取得好成绩，其实这是正向积极的需求，应将焦虑转化为动力，而非让其成为负担。

　　其次，建立积极自我暗示，促进积极思维，提升自我效能感。每天早晨起床后对着镜子说一句鼓励自己的话，如“我今天状态很棒”“我可以的”，开启积极的一天。同时，记录每天的小进步，如“今天多背了10个单词”“数学题做对了5道”，这些小成就会不断积累，增强自信心。

　　彭晶强调：“备考的道路上，你并不孤单。”遇到困难时，主动与家人、朋友、老师沟通，分享自己的感受与想法。也许他们不一定完全理解你目前的问题，但他们的关心和支持是最坚强的后盾。如果当下的情况实在超出自己的可控范围，也可以寻求专业的心理咨询服务，学校心理咨询室或者心理热线都是很好的资源。