夏天，阳光中的紫外线辐射强烈，长时间暴露在高水平紫外线辐射下会导致眼睑皮肤老化，损伤眼睛的角膜、晶状体和视网膜，增加光敏性皮炎、角膜炎、白内障、黄斑病变等眼部疾病患病风险。下面，上海市眼病防治中心眼科医生教你夏日保护眼睛的方法。

　　强烈的紫外线会损伤眼睛

　　紫外线很容易损伤眼睑皮肤和角膜，容易造成眼睑皮肤的松弛老化，甚至造成眼睑的光敏性皮炎和光敏性角膜炎。

　　紫外线辐射还会通过破坏化学键来损伤晶状体中的蛋白质，导致蛋白质异常聚集，形成晶状体上的混浊，也就是俗称的白内障，从而损害视力。

　　此外，紫外线辐射会通过氧化应激和炎症，对视网膜造成损害。紫外线辐射会增加活性氧的产生，促进氧化应激，损伤视网膜中的细胞和DNA.同时，紫外线辐射会导致细胞因子的释放，促进炎症反应，损伤视网膜组织。尤其是光线进入人眼后，常常聚集在黄斑附近。因此，黄斑就成为紫外线辐射的重灾区。流行病学证据提示，紫外线辐射是年龄相关黄斑变性的重要危险因素。

　　还要注意的是，80%的紫外线能穿透云层达到地面，所以晴天和阴天的紫外线防护都非常重要。很多天气类软件会提供当日紫外线指数。紫外线指数的范围从1到11，“1”代表强度最低，“11”强度最高。如果紫外线指数达到或超过“3”，就应该给眼睛做好防晒。

　　眼睛要做好防晒，太阳镜选择有讲究

　　太阳镜是遮挡紫外线的利器。选择太阳镜时，应注意UV等级、透射比、颜色、大小、重量等方面。

　　太阳眼镜的UV等级是指防护紫外线的能力。UV值越高，表示对紫外线的防护能力越强。

　　紫外线分为UVA（320至400纳米）、UVB（280至320纳米）和UVC（100至280纳米）三种。其中，UVC被大气层中的臭氧吸收，基本不会到达地面，UVA和UVB是我们需要主要防护的紫外线。“UV400”就是指能防护波长小于400纳米的紫外线。太阳镜的UV等级在99%以上，才能有效防护紫外线的伤害。因此带有“100%UV防护”标签的太阳镜是强光时的首选。

　　光透射比，也称紫外线遮光率。目前市面上的太阳镜会根据光透射比不同分为5个类别，等级越高，紫外线阻隔率越高，0~1类是浅色太阳镜，适合作为时尚装饰。日常紫外线防护至少要选择2类以上太阳镜。2类适合多云或晴天短时间外出，3类适合晴天尤其是长时间户外活动。4类是特殊用途太阳镜，特别适用滑雪、沙漠、高海拔等特殊情况使用。

　　不同颜色的太阳镜在防护场景上有些小区别。灰色和黑色镜片不会改变物体本身的颜色，色差小。茶色和黄色镜片可以过滤掉大量蓝光，尤其适合多雾或黄昏的情况。绿色镜片能减少视疲劳，尤其适合伏案工作者。如果去绿植较多的野外骑行，可选择红色镜片，有针对性地过滤绿色光线。不建议开车时使用蓝色镜片，可能会影响红绿灯识别，但是，去海边就可以选择蓝色镜片，不仅美观，还能减弱海水反射的浅蓝色光线。

　　此外，还有一种水银镜片，推荐户外运动爱好者使用，因其高密度的白水银镜面镀膜，能吸收掉大部分的强烈光线。

　　在镜片款式上，尽量选择较大的框型，最好可以包住眼部四周，保护眼部周围的皮肤不被紫外线晒伤。同时，可以选择轻便、带有软鼻托、宽镜腿设计的镜框，增强配戴的舒适性。

　　当然，除了太阳镜，遮阳伞和宽檐帽也是不错的选择，在增添装饰的同时，也能保护眼睛，减少紫外线的累积损伤。王 旌