6月30日我市初三学生将迎来中考。面对这场重要考试，不少学子难免心生紧张与焦虑。为此，我市一线教师从复习策略、身心调节等多方面倾囊相授，为同学们送上实用建议，助他们以最佳状态奔赴考场，在中考赛道上绽放光彩。

　　□记者 洪炯珊

　　调节身心状态，从容迎接考试

　　揭东区锡场镇世德初级中学初三教师吴小林表示，对于初三学子而言，中考不仅是九年学习的成果检验，更是人生路上的重要节点。面对日益临近的考试，不少学生会出现紧张、焦虑等情绪，她给考生提出了多方面建议，助力学生以良好状态迎接挑战。

　　首先，要规律作息，保持稳定节奏。同学们考前切勿开启“熬夜突击”模式，维持日常作息至关重要。充足的睡眠如同为大脑“重启”，每日保证午休20~30分钟，能有效消除疲惫，让思维保持敏锐。如若考前熬夜刷题，可能导致次日精神萎靡、注意力不集中，复习效率大幅下降。所以，稳定的作息能给予学生身心安全感，以在备考中保持良好状态。

　　与此同时，适度运动、释放心理压力也至关重要。吴小林建议初三学生每天抽出15~20分钟进行运动，如晨光中慢跑、傍晚做广播体操拉伸等，让汗水带走焦虑。当烦躁情绪来袭时，可通过随手涂鸦、捏解压球等方式转移注意力，促使大脑分泌多巴胺。同学们还要学会积极暗示，增强自我激励。应将“我不行”的想法替换为“我可以试试”。可在便利贴上写下“乾坤未定，你我皆是黑马”“每道题都是成长的勋章”等激励话语，张贴在书桌前，让正能量时刻伴随。考试时，配合深呼吸默念“我能沉着应对”，借助心理暗示构建强大的精神支撑，让自己在答题时更加从容。

　　吴小林提醒同学们，要科学复习，注重营养均衡。复习过程中可采用费曼学习法，以道德与法治学科为例，利用课本目录构建知识体系，明确单元核心主题，标记高频考点，绘制思维导图。同时，遵循脑科学专家建议，考试期间注重蛋白质摄入，通过营养均衡的三餐为大脑“加油续航”，使思维保持高效运转。

　　“少年自有凌云志，中考不过是青春赛道上的一次弯道超越。它虽意义重大，却远不足以定义人生价值。愿同学们以‘但行前路，无问西东’的豁达心态，专注当下的每一分努力。待跨越这道关卡，前方必将是更为辽阔的星辰大海，等待你们书写新的篇章！”吴小林鼓励同学们。

　　掌握应试技巧，全力做好冲刺

　　面对中考，揭西县纪达中学教师张振娜建议，同学们可从复习、应试、身心等方面做好准备，以最佳状态迎接挑战。

　　复习上，张振娜认为可以采用三轮推进策略。当前至考前一周，要巩固基础，回归课本核心概念，梳理各科知识框架，如用思维导图整合古诗文高频考点、现代文阅读答题模板等。考前7天，针对薄弱板块强化训练，如物理实验操作步骤、化学推断题，同时重点练习近五年真题高频考点。考前3天，模拟考试环境进行严格限时训练，并用标准答题卡规范书写。分阶段科学备考的同时，还要掌握高效的学习方法。同学们要活用错题本，每日整理错题并标注错误原因，反复重做直至掌握；运用记忆技巧，如语文古诗文用方言加普通话读背，英语单词用词根词缀法，历史事件用时间轴串联等；开展合作学习，同桌互测知识点，通过“互相授课”巩固难点。

　　应试时，张振娜提醒同学们要注意各科关键细节。语文文言文翻译遵循“信达雅”原则，作文标题点题、结尾升华主题，用真实生动的细节描写和诗词名句增色；数学压轴题要分步并写结论；英语书面表达预留3分钟检查语法，确保句子主干完整。时间管理上，发卷后快速浏览全卷，按“先易后难”顺序答题，放弃难题做好标记，预留10分钟复查。

　　身心状态调整也不容忽视。同学们要接纳适度焦虑，每天做“渐进式肌肉放松”或闭眼缓慢深呼吸4次，还可每天20分钟跳绳或慢跑。作息上，考前一周调整生物钟，保证晚上11时前入睡。饮食清淡且富含高蛋白，如鱼肉、鸡蛋，避免生冷食物，可备薄荷糖提神但不要过量。

　　张振娜寄语初三同学们：“中考是成长路上的重要驿站，而非人生终点。请记住：认真比聪明更有力，沉稳比冲刺更持久。带上自信与从容，书写属于你们的青春答卷！”