陈燕銮 制图

　　天气

　　前期晴朗干燥

　　后期云量增多

　　本报讯 （记者 何小妍 通讯员 林巧美） 20日迎来大寒节气。记者从市气象局获悉，20～23日我市日间阳光充足，大寒节气以晴朗干燥天气开场，23～24日云量增多，伴有分散小雨。

　　据市气象专家分析，大寒，是二十四节气中的最后一个节气，于每年公历1月20日左右交节。大寒同小寒一样，都是表示天气寒冷程度的节气，大寒是天气寒冷到极点的意思。今年大寒始于“数九”中的“四九”第四天，止于“五九”第八天，此时冷空气南下频繁，是一年中的最寒冷时节。大寒节气又常与农历新年的时间相交，今年大寒始于腊月二十一，止于正月初五，这也印证了民间“过了大寒，又是一年”的说法。

　　据市气象局预计，20～23日我市以晴朗干燥天气为主，日间阳光充足，早晚较冷；23～24日云量增多，伴有分散小雨，温差较小，体感稍冷。其中，具体天气情况如下：20～21日，晴到多云，气温10～21℃；22日，多云间晴，气温12～23℃；23～24日，阴天，有分散小雨，气温15～19℃。市气象专家提醒广大市民，海上风力较大，应注意滨海旅游、海上交通和作业安全；早晚天气较冷，需注意适时增添衣物；天气干燥，要注意森林防火和居家用火用电安全。

　　养生

　　老人家中宝，孝养益康寿

　　本报讯 （记者 刘春玉） 大寒时节，天寒地冻，山区更是冷风飕飕，一位年轻女孩说她那住在紫峰山脚下的奶奶早上直打哆嗦，晚上8点就上床睡觉了，这在习惯熬夜的年轻人看来“时差”真的太大了！

　　其实，寒冬时节，特别是我们这里一年之中长时间都是炎热天气，一冷起来更加不习惯，夜里尤其觉得霜寒刺骨，老人早睡晚起有助于养生，特别是对怕冷的老人们来说。

　　老人是家中宝，家人们要孝顺老人，给予“老宝贝”们最好的奉养，才能让老人安然度过严寒。在榕城区开中医诊所的黄医生介绍，老人很多功能退化，智力体力不及年轻时，有时甚至变成一个“老小孩”，寒冷天气病毒活跃，老人容易感冒，严寒也会让人血管收缩，引起血压升高，所以儿孙要教给老人养生知识，有一些容易操作的小妙招非常实用。

　　多晒太阳强筋骨

　　许多老人懒得动，经常足不出户，这是不对的，冬天的太阳像金子一样珍贵，是老人们不用花钱的“人参”，家人要鼓励老人多晒晒太阳，多出来走走动动，有助于人体合成更多维生素D，强健骨骼，增益气血，养生效果非常好。老人在阳台侍花弄草，养养小鱼，喝喝工夫茶，在摇椅上享受日光浴并打个小盹，都是非常悠闲开心的事情。冬季老人多晒太阳，有利于疏通经络，补充钙质，提高机体的抵抗力。晒太阳要注意选择阳光柔和的时段，正午的时候如果觉得阳光太强烈就不要晒，以免晒伤或导致眼睛不舒服。

　　有的老人想隔着玻璃窗晒晒就可以了。隔着玻璃晒太阳，当然也能取暖，但是补钙的效果会差一些。因为玻璃会吸收部分紫外线，建议老人们依据自身条件，能外出的话尽量到空气清新、阳光充足的地方晒太阳。

　　拍打8“窝”睡得香

　　老人们没事不要总是坐着躺着，家人们可以教老人拍拍手，轻轻拍打身体各处，拍打关节窝，比如腋窝、肘窝、胯处、膝窝，这8“窝”都是经络集中的地方，拍打这些“窝”，有利于疏通经络、活血化瘀，调节人体的免疫力，改善内分泌，缓解身体不适，对手脚冰凉、健忘眼花、精神抑郁等有一定的缓解作用，还可以增加大脑和心脏供血，改善睡眠质量。

　　榕城区一小区楼下，每天早晨7点多，都可以看到一位80多岁的老奶奶在听音乐玩太极扇，有时也伸伸腰踢踢腿，好几年了，除了下雨，否则天天不迟到，比年轻人还专注“敬业”，她也因此收获了健康身体和舒心的生活。她这么大年纪了还如此热爱运动，热爱生活，让人敬佩。

　　俗话说“寒从脚底，病从心生”，脚是人体重要器官，连结着心脏等重要部位，要穿柔软舒适的鞋袜，保证双脚的温暖。冬季寒冷干燥，老人就不必每天洗澡，但要坚持每天晚上热水泡脚，促进足部血液循环。脚热了，身上就都热乎乎的，上床一下子就睡着了。

　　营养均衡助延寿

　　当然营养是最重要的。老人要多吃蛋白质丰富的鱼、瘦肉、乳制品、蛋类等，多吃富含维生素的蔬菜、水果，还要多喝水，保持心情愉悦，心态平和，充满慈爱，生活就会顺心如意，身体自然健康平安。

　　普宁洪阳一位102岁的老奶奶至今还能自理每天的生活，自己洗澡、冲茶、到门口小广场散步，甚至煮点小饭，都不在话下。当然，孝顺的儿子儿媳是跟老人住在一起的，用心照顾着老人，爱护着老人，每天给老人丰富的营养，各种肉、鱼、蛋、蔬菜、水果等等，都是按照老人的需要和喜好，既新鲜又煮得软烂，老人吃得开心满意，身体也是倍儿棒。

　　家有一老，如有一宝，老人就是家庭的“老宝贝”，关照好老人，家庭就会事事顺利，年年有余。